「あれ、顔変わった？」飲酒を控えて別人のような美肌に！
こんにちは。
サトシです。
突然ですが、
あなたが最後にお酒を飲んだのはいつですか？
お酒を飲む頻度が多いという方もいると思います。
飲み会大好きでつい飲んでしまうあなた、
鏡を見てみてください。
肌、荒れていませんか？
お酒がいけないとわかっていて禁酒しようとしても
結局飲みに行ってしまう…
そんなことないですか？
この記事を読むと、
禁酒すべき理由が明確になり、
誘惑に負けずに禁酒をすることができます！
僕の友人に、毎日のように飲み会に行ってる人がいたのですが、
とあるきっかけで一切お酒を飲まなくなりました。
お酒を飲まなくなってから数ヶ月後、
「あれ、顔変わった？」
彼は明らかに顔に変化がありました。
ニキビはなくなり、肌の色も明るくなって、
むくんでいたあごは細くなっていました。
お酒を飲まなくなったことが影響したのは
誰の目から見ても明らかでした。
今日は、あなたが思わず禁酒してしまう
お酒の「怖さ」について教えたいと思います！
１．乾燥
飲酒をすると、アルコールの利尿作用によって
脱水症状になってしまいます。
それにより、体内の水分を強制的に
排出してしまうんです。
また、水分を吸収するのを助ける働きがある
ホルモンやバソプレシンの生成を阻害されてしまい、
自ら水分を取り戻すことを妨げられてしまいます。
２．ニキビ
お酒に含まれる塩分や糖分を過剰に摂取してしまうと、
肌の油を過剰に生成する原因となるホルモンを分泌させる
きっかけになってしまいます。
そして、炎症の原因となるインスリンと呼ばれる
ホルモンが大量に分泌されることで、
ニキビが生成される条件が揃ってしまうんです。
皮膚の組織が油分でブロックされ、
徐々に蓄積される油分が原因でニキビができてしまいます。
３．早期老化
アルコールを摂取すると、
細胞へのダメージが蓄積して
早期老化の可能性が高くなります。
脱水症状による感想が肌のバリア機能を低下させ、
環境による刺激に敏感に反応して
肌トラブルに繋がってしまいます。
また、肌の酸化を防ぎ、肌の回復機能を
促進してくれるビタミンAの減少にもつながります。
飲酒するだけでこんなにも肌にダメージがあるなんて、
衝撃ですよね…。
このままずっと飲酒を繰り返していると、
ダメージが蓄積してとんでもない肌になってしまいます。
でも、お酒を制限するだけで
今とは比べ物にならない
美肌が手に入るんです！
さすがにいきなり絶対飲まないのは
精神衛生上よくありません。
なので、
まず飲み会の頻度・飲む量を減らしましょう！
何事も少しずつ始めるのが
成功への近道ですよ！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
カラオケで楽しくニキビ改善しよう！
こんにちは。
サトシです。
あなたはカラオケが好きですか？
カラオケに行くと気持ちがすっきりして楽しくなりますよね。
コロナが流行しだしてからあまり行っていない人も
多いんじゃないでしょうか？
実は、カラオケには肌トラブルを
改善する効果があるんです！
今日はカラオケで得られる美肌効果を紹介します。
１．顔色・くすみの改善
あなたはカラオケで歌うとき、腹式呼吸を意識しますか？
意識しないと、つい喉で歌ってしまいますよね。
しかし、腹式呼吸でカラオケを一曲歌うと、
100m走ったのと同等のカロリーを消費します。
また、腹式呼吸で歌うと運動と同じように
血管の収縮が行われます。
血管が収縮すると、血液循環が促進され、
血液の循環が滞っているのが
原因で、悪くなっている
顔色やくすみを改善することができます！
２．ニキビ・肌荒れの防止
「カラオケに来て人前で歌うの緊張する」
そう思う人もいるのではないでしょうか？
しかし、その緊張感が重要です！
人前で歌う緊張感と、歌い終えた後のリラックス感が
自律神経を程よく刺激し、
自律神経の乱れが原因で起こる肌荒れ・ニキビを
防止することができます！
どうでしたか？
カラオケに行って楽しく歌うだけで
美肌の手助けにもなるなんて、
一石二鳥ですよね！
逆に、カラオケにも行かずストレスをため続ければ、
心身ともにボロボロで取り返しがつかなくなることも…
まずは30分仕事や学校の帰りなどに
行ってみることから始めてみましょう！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
サウナに入るだけで見違えるほどの美人に！サウナにハマる本当の理由
こんにちは。
サトシです。
最近、サウナ流行ってますよね！
あなたは行ったことありますか？
肌が綺麗な芸能人がサウナにハマっています！
実はサウナは美肌になるために絶大な効果を
もたらしてくれるんです。
もし知らずにずっとサウナに入らずにいたら、
顔色の悪いブツブツ肌のままかもしれません…。
今日はサウナが肌にもたらす効果を教えます！
１．肌荒れ・ニキビ改善
あなたはストレスで肌が荒れていく経験をしたことはありますか？
その原因は、ストレスによって交感神経が優位になり、
その状態が長く続くことで自律神経が乱れ、
肌のバリア機能が低下して、
肌荒れしやすい肌になってしまうんです。
サウナに入ることで、交感神経と副交感神経の
バランスを整えてくれるため、
肌のバリア機能を正常に戻すことができます。
２．くすみ・毛穴汚れ改善
サウナに入浴すると血行がよくなり、
血色の悪い顔色の悪さが改善されます。
また、大量の汗をかくことで毛穴に詰まった汚れだけでなく、
疲労物質を排出することができるため、
毛穴に詰まった角栓、疲れ顔を改善することができます。
また、肌の生まれ変わりを表す
「ターンオーバー」が促進されることで、
古い角質を排出して新しい肌に生まれ変わるんです！
健康的に肌を綺麗にできるなんて
サウナは良いことづくしですね！
ただ、気を付けてほしいことが1つあります！
これを守らないと、
せっかく入ったサウナが逆効果になり、
余計に肌トラブルを進めることになります。
それは、
肌の保湿をすることです！
サウナに入った後は通常よりも肌が
乾燥しやすくなっているため、
保湿をして乾燥を防ぎましょう！
どうでしたか？
あなたの肌トラブルに当てはまる項目ははありましたか？
肌の保湿、水分補給に注意して
まずは地元のサウナに駆け込みましょう！
肌の保湿についてはまたどこかでお伝えしたいと思います！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
サウナは最高の精神安定剤！繊細さんがサウナに通うべき理由
こんにちは。
サトシです。
あなたはサウナによく行きますか？
大体の方は銭湯や温泉のついでに行ってませんか？
でも、そんなのもったいないですよ！
今日は、サウナが心に及ぼす影響と、
効果的なサウナの入り方を
特別に伝授しちゃいます！
まず、ある論文によると、
サウナには精神疾患の
発生率を大きく減少させる
というデータがあります。
その論文では
週1回サウナに入るグループと
週4～7回入るグループを比較して、
後者のグループの方が約77%も
精神疾患の発生率が低下していたんです！
サウナに入ることで脳の疲労が
取れると言われているため、
日々の生活で疲れやすいHSPさんには
決して欠かせません！
逆にサウナに入らず生活を送っていると、
脳の疲労が限界まで溜まって
爆発してしまう可能性も…
そんなの絶対に嫌ですよね！
そこで、あなたに明日から実践できる
サウナの入り方を紹介します。
１．身体を洗っておく
２．サウナに入る前に水分補給をする
３．サウナ室に10分入る
４．かけ湯をして2分間水風呂に入る
(思い切って入るのがポイント！)
５．座って約10分休憩をする
６．余裕があれば2～6を2.3回繰り返す
以上がサウナの入り方です。
目的によって少しずつ入り方も変わってきますが、
まずはこのやり方で入れば「ととのう」のは
間違いないです！
どうでしたか？
サウナの魅力を精神的な観点で知ることが
できたのではないでしょうか！
まずは近場のサウナに立ち寄って、
1セットから気軽に始めてみてください。
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
水をたくさん飲めば美肌になるって思ってない？
こんにちは。
サトシです。
あなたは、こんな言葉を聞いたことはありませんか？
「水は健康や美容にいい」
はい、そうです。
たしかに、人は約70%が水分でできていて、
健康や美容にいいのは間違いありません。
でも、
ただ飲めばいいわけではないんです。
水を飲むことで、
・血流が促進され、肌へ酸素や栄養素が届きやすくなる
・肌荒れの原因である便秘を解消する
・古い水分と入れ替えて健康的な肌細胞を維持できる
・体内の老廃物が改善される
などの効果が得られ、
美肌を目指すならば水分摂取は必要不可欠です。
反対に、正しい飲み方を知らないと、
水を大量に飲んでも肌質は改善されず、
永遠に肌荒れが改善されない可能性も…
美肌になって周りからの印象をUPさせて、
自分に自信をつけたいですよね！
今日は、美肌になるための
正しく水を飲む方法を教えちゃいます！
１．1日に必要な水分摂取量
人は生活をしている中で、2.5リットルの水分量を
失っていると言われています。
ただ、失った量の水を飲めばいいというわけではありません。
食事に含まれる水分を差し引いて、
1.5～2リットル
を飲料水から水分を摂取するのが目安となります。
実際、僕は2リットルのペットボトルを持ち歩いて、
1日でその水を飲み切るようにしています。
でも実際、2リットルのペットボトルを
持ち歩くなんて重いですし、
なにより飲み切れるか心配ですよね(笑)
そこで次にいきます！
２．こまめに水分を摂取する
30分に一口飲むのが理想的とされています。
また、こまめに飲むことで
口の中の細菌が胃に流れるため、
風邪などの病気を予防する効果もあると言われています。
でもちょっと待ってください！
「忙しくて30分に一回水を飲む時間をいちいち確保できない」
そう思う人もいると思います。
そういう方は、6～8回に分けて、
コップ一杯の水を飲むといいです！
一回に飲む量はコップ一杯が限度で、
のどが渇いてから一度で水を大量に摂取するのは
絶対にやめましょう。
分けて飲むと合計でたくさん飲めますし、
意外とすんなり2リットル飲むことができます。
また、絶対に飲んでほしいタイミングがあります！
・朝一番
・お風呂やサウナの前後
これらのタイミングは血行促進を促すことで
老廃物の排出がスムーズになり、
肌荒れの改善に繋がります。
いかがでしたか？
水についてもっと語りたいですが、
今日はここまで！
今この瞬間から水の飲み方を見直して、
自信あふれる美肌を手に入れましょう！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
ダイエット目的で運動をする時代はもう古い！
こんにちは。
サトシです。
あなたは普段、スポーツをしていますか？
仕事や学校、バイトのせいにして
ついつい後回しにしていませんか？
でもそんなの
もったいないですよ！
運動はあなたが思っている以上に
肌に絶大な効果をもたらすんです！
今日は運動が肌に及ぼす良い影響について
話していきたいと思います。
まず、肌トラブルが起こる原因について話します。
くすみや目の下のクマ、顔色の悪さが気になったこと
ありますよね。
それらの原因となるのは、
血行不良です。
お肌に必要な栄養素は血液によって届けられています。
血液の流れが詰まってしまうと
栄養が肌にいきわたらず、
代謝が悪くなってしまうので
いろんな肌トラブルを引き起こしてしまいます。
習慣的に全身を動かすような運動を取り入れることで、
内側から活き活きした肌を作ることができます。
また、便秘も肌を汚くする原因が詰まっています。
老廃物が体内にたまっていると代謝が悪くなり、
直接の肌トラブルだけでなく、
ストレスにもつながると言われています。
もちろんストレスも肌に悪影響を及ぼしますから、
便秘になっていいことは何一つありません。
蔓延的な便秘を抱えている人には、
運動不足によって腸の機能が低下している人が
少なくありません。
運動することで腸の運動が活発になり、
便の排出を促すことができます。
特に腰をひねるような運動は便秘に
よく効くのでおすすめです。
また、腹筋を鍛えることで
「いきむ」時に十分な力を入れることが出き、
便を出しやすくなると言われています。
僕自身も便秘気味の朝はよくストレッチをしています。
そうすると便も出ますし、なんだか体がすっきりします！
どうでしたか？
本当は運動をするメリットは
他にもたくさんありますが、
肌を綺麗にするという目線だけでも
十分に運動は効果的であることが
わかってもらえたのではないでしょうか！
僕も、運動していない時期は便秘気味で
ニキビもどんどん増えていきましたが、
運動をするだけでも
心身ともに元気になりました！
次はあなたの番です！
忙しい中でも運動する時間を少しずつ取り入れて、
肌ツルツルの明るい生活を手に入れましょう！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
筋トレはHSPの特効薬！？筋トレが精神に与える本当の影響
こんにちは。
サトシです。
あなたは普段
筋トレをやっていますか？
全くやらない、たまにしかやらない
そんなのもったいないですよ！
SNSなどでよく見る
マッチョはみんな自信に
満ち溢れていますよね。
そんな人たちを見て、
「わざわざ筋肉を鍛えて何をしたいの？」
と思っていませんか？
今日は、筋トレが
精神状態に及ぼす影響を
２つ紹介していきます！
１．幸せホルモンが出る
この年末年始、
あなたは何を食べましたか？
おせちやお雑煮、ケーキなど、
大好物をたくさん食べたのでは
ないでしょうか。
僕も栗きんとんを食べすぎて
少し太ってしまいそうです(笑)
ところで、
美味しいものを食べたときは
幸福感や満足感を感じますよね！
それは、美味しいものを食べると
「幸福物質」
が分泌されるからです。
そして、幸福物質は
筋トレをすることでも
分泌を促すことができます。
幸福物質は
モチベーションを向上させる
ことにもなるため、
自信につながると言われています。
２．テストステロンが出る
突然ですが、
誰もが先輩や上司から
褒められると嬉しい気持ちに
なりますよね。
それは、テストステロンという
ドーパミンが分泌され、
やる気や挑戦精神を
促進させているからです。
「褒められて伸びるタイプ」
このタイプに当てはまるあなた、
チャンスです。
実は、筋トレでも
テストステロンを分泌させることが
できるんです。
テストステロンを多く分泌させている人は
自信がつき、心に余裕ができます。
どうでしたか？
筋トレに少し興味がわきましたか？
一度筋トレを始めたら
やる気と幸福感がどんどん湧いてきて、
楽しく筋トレをしながら
どんどん自信がついていきますね！
それではまた会いましょう！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
