汚肌のせいで友達と目を合わせられない人のためのスキンケア術。
毎日鏡で
自分の肌を見てため息をつく。
「なんでこんなに肌が汚いんだろう」
✔ニキビが繰り返しできる
✔ニキビができたら
全然治らない
✔毛穴がどんどん
目立ってきた
周りの友達は肌が綺麗で、
なんで自分だけと
自信を無くしてしまう。
マスクで隠せているけど
素顔は絶対に見せられない・・・
肌が汚いせいで恋人に
捨てられるかもしれない。
そんな汚くて醜い肌を
少しでも改善しようと、
色んな方法を試してみる。
けど、どんなことをしても
期待していた効果が出ない。
ここまで、
よく頑張ってきましたね。
もう、悩む必要はありません。
2か月間あれば
あなたの肌悩みを
解決することができる。
その方法を、
今この記事を読んでいる、
本気で自分を変えたい
あなただけに教えちゃいます！
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徹底しておりますのでご安心ください。
「肌を綺麗にするために
色々試したけど、
何も変わりませんでした」
「肌荒れ体質だから
どうせ変わらないと思います」
「一瞬綺麗になっても
すぐ元の汚肌に
戻ってしまうんです」
僕にも、あなたと同じように
悩み続けていた過去
があります。
以前の僕は
頬、おでこ、あごのニキビが大量発生…
鼻の毛穴は黒ずんでイチゴ鼻…
コロナが流行っていないのにマスク常備…
そんな肌の状態のせいで、
肌を見られている気がして
近い距離で会話できない。
肌が綺麗な友達を妬んでる
自分の性格が嫌になる。
徐々に自信もなくなって
外に出るのをためらってしまう。
まさに最悪な状態でした。
でも、
ある人に出会ってから
変わったんです。
今では
「肌きれいですね！」
と肌を褒められたり、
飲み会で隣の席にいた女性集団に
「お兄さんかっこいいから
連絡先欲しいです！」
と言われたり。
だけど以前の僕は
どんな方法を試しても、
肌荒れは治らず、
ウイルスが流行する前から
基本ずっとマスクで隠して
毎日やり過ごしていました。
食事などのマスクを外すタイミングで
友達と目が合うと、
なんとなく頬や鼻の荒れている部分に
視線がくるのを感じるんです。
「またほっぺにニキビできたサイアク～」
とか周りの子は言ってるけど、
あっても片手で数えられるくらい。
しかもニキビができてる
箇所以外は全然綺麗で、
僕と違って肌にハリがある。
わざと目の前で言ってるの？
肌を見せつけて何がしたいの？
と思うくらい、当時の僕は
性格がねじ曲がっていました。
そんな僕がなぜ
初対面の人からも褒められるほどの
美肌を手に入れて、
誰でも自信をもって
目を合わせて話せるようになったのか。
「肌きれいになった？」
「どんなスキンケアしてるの？！」
「肌が綺麗で別人かと思った！」
と言わせ、
僕の肌を馬鹿にしてきた
人たちを見返し、
前向きな性格を
手に入れることができたのか。
なぜだと思いますか？
申し遅れました。
はじめまして、サトシです！
普段は都内の大学に通い、
部活動やアルバイトをして
忙しい日々を送っています。
趣味は愛犬と散歩することと
スポーツをすることです。
また、大学生活を送る傍ら、
とあるお仕事をしています。
僕は
「スキンケアのパーソナルカウンセラー」
オンライン上で
肌トラブルの悩みを改善し、
新たな自分を発見するための
個人カウンセリング
を行っています。
僕がたった２か月で
憧れの美肌を手に入れた
極秘スキンケア術
気になりますか？
一人でも多くの方に
スキンケアで本当に必要な知識を
知ってもらいたい。
そんな思いから、
スキンケアの教科書
をお渡ししています。
今、私のブログを
閉じようとしたあなた。
もう少しだけ待ってください。
「今のスキンケアを続けていれば
そのうち肌が綺麗になるだろう」
そう思っているあなたに
ハッキリと言わせて頂きますが、
自己流スキンケアで
今の肌トラブルが改善されることは
ありません。
✔おすすめされた化粧品を使っても
思ったより効果がない
✔鏡で自分の顔を見るたびに絶望。
✔肌が汚いせいで
自分に自信が持てない
✔忙しくて生活習慣が乱れるから
肌荒れは仕方ない
✔肌が綺麗なあの子が
うらやましいと思う
✔肌を見られている気がして
目を合わせられない
もし、このうち
1つでも当てはまる
ことがあるなら、
ここから先、一文字も
読み飛ばさないでください。
ずっと一人で肌悩みと
戦ってきたあなたの人生のために
3分だけ、お時間をください。
「サトシの肌って本当にきれいだよね。」
「美肌の秘訣を教えて！」
「肌綺麗でうらやましいです」
以前は考えられなかったけど、
最近色んな人から
こう言われるようになりました。
大学の友達や先輩、
バイト先で会ったお客さん、
初対面の男性や女性からも。
久々に会った10年以上の
付き合いがある友人からも、
「サトシってメイクする派だっけ？」
と言われました。
肌が綺麗になったのは、
メイクをしたからだと
誤解されたみたいです。笑
でも、
僕はもともと肌が綺麗
だったわけではないんです。
むしろ、
数えきれない程のニキビ
黒ずみ毛穴の典型的なイチゴ鼻
開き切った無数の毛穴
そんな見るに堪えない
汚肌男子でした。
その頃の僕は
自己流のスキンケアはやりつつ、
心のどこかで自分の肌を
諦めていました。
でも、マスクがあったおかげで
肌が治るまで隠せばいい！
そう思い、現実から逃げて
毎日マスク生活。
(コロナが流行する前からです)
昔を振り返ってみると…
中学までは肌なんて
気にしたこともありませんでした。
若干ニキビができても
すぐ治ることもあるし、
思春期だから仕方ないと
自分を納得させていました。
だけど、肌のコンプレックスを
強く抱くようになったのは
高校生の時から。
高校生の時、僕は
バドミントン部に
所属していました。
部活動から帰ってから
課題や自主練をするせいで
睡眠時間は短く、
昼ご飯は食堂で毎日
ラーメン生活でした。
肌へのロクな知識が
なかったおかげで、
スキンケアもせず
ニキビはあっという間に
大量発生。
肌荒れするのは当たり前ですよね。
元々人前で何かをするのが
得意なタイプでは
なかったのもあり、
自分の肌荒れを
気にするようになりました。
そこで、ネットで評判のいい
化粧品を使ってみたり、
ラーメンを少し控えてみたり。
思いつくことはやってみましたが、
特に変化はなし。
少しずつ自分の顔を見られるのが
苦痛になっていきました。
「目の前で話している人は
僕の肌を見て引いている
かもしれない」
そう思うと、恥ずかしくなって
自信を持てなくなっていき、
次第に僕は相手の目を見て
話せなくなってしまいました。
それから、僕は毎日マスクを
するようになりました。
マスクをすると、自分の
コンプレックスである
肌が隠れるから。
しかも、肌に合わない
マスクをしていたせいで、
肌荒れはさらに加速。
もうマスクなしでは
人と会えない状態に
なってしまいました。
それでも、
「大学生になったら
自然と肌も綺麗になって
自信もつくんだろうな」
と、どこかで楽観視していました。
そして大学生になって、
肌荒れは止まらなくなりました。
当然大学生になっても
自然に肌が綺麗になることがなく、
相変わらず人と目を合わせて
話すことができない。
せっかくできた大学の友達が
スタバやご飯に誘ってくれても、
肌を見られるのが怖くて
何か理由をつけて
ほとんど断っていました。
肌を見せたら、周りにどんな
反応をされるのかが怖い。
そんなある日、友達が突然
こんなことを言ってきました。
「サトシって肌が綺麗
だったらかっこいいのにね」
その場のノリで言った
冗談かもしれない。
けど、周りからどう思われているか
気にしている僕にとって
すごくつらかったです。
ロクなケアをして
こなかったのが悪いけど…
やっぱり、僕って
本当に肌が汚いんだな。
その現実を突きつけられ…。
気づいてはいたけど、
面と向かって言われると
ショックでたまりませんでした。
僕はいつまで
こんな思いをすれば
済むんだろう…
このまま年齢を重ねたら
今よりもやばくなる…？
今よりも醜い顔面で
一生いるなんて
絶対に無理
一度くらいみんなが
羨むような「美肌」を
手に入れたい。
僕は、本気で肌を変える
決心をしました。
ニキビが治る方法を必死で調べて、
ランキング上位の高い化粧品を
妄信して購入。
毛穴を綺麗にする機械
なんかも買ってみた。
でも、
どんな方法や商品を試しても
肌は一切変化なし。
逆に肌に刺激が強くて
肌荒れしちゃうこともありました。
自力で何とかするには
限界があるのか。
そう思った僕は
皮膚科に行って薬を
処方してもらいました。
でも、全く効果はありません。
あ～。やっぱり僕は
一生この肌で生きていくしかないんだな～。
美肌になるなんて無理だったんだな。
もっと小さいときから肌を気にしていれば。
美肌ってもはや生まれつきなのかな。
自分の肌を完全に諦め、
これからの人生に絶望しました。
そんな時、
ある人と出会ったんです。
その方はオンラインで
私のように肌悩みを持つ人に
スキンケアを指導している男性でした。
詳しく話を聞いてみると、
彼はもともと
僕と同じ、
汚肌の持ち主だったんです。
今までにあったつらいこと、
肌を綺麗にして
内気になった自分を変えたい
という願いを彼に話しました。
僕は、これでダメだったら
本当に諦めようと決心して、
スキンケアを
指導してもらうことに
したんです。
教えてもらった方法は
すごく単純で、
時間もお金もかからない。
「そんなシンプルでいいの？」
最初は半信半疑だったけど、
もしかしたら…。
そんな思いで、教わった
通りにやってみたんです。
すると、
始めてから1週間後、
汚肌に変化が出てきたんです！
数えきれないほどのニキビは
だんだんとなくなってきて、
黒ずみ毛穴は次々に小さくなって、
トイレの鏡をのぞいた時、
別人かのような肌に
思わず二度見してしまいました。
そんな日々が積み重なって、
2か月が経った頃、
「あれ、肌綺麗になってる？」
周りの友達から、こんな言葉を
かけてもらうようになりました。
始めて言われたときは
本当にうれしくて、
でも嬉しがってるのも
なんか恥ずかしいと思って
ぎこちない表情になったのを
今でも覚えています。笑
あの時出会えた方には
本当に感謝しています。
美肌への憧れが強い僕にとって、
「肌綺麗ですね！」
と言われることは
これ以上ない誉め言葉です。
僕が美肌になることは一生ない
当時の僕はそう思っていました。
どんな方法や商品を試しても
肌荒れが改善されない。
でも心のどこかで
美肌になりたい気持ちは
諦めきれなくて。
そんな僕でも
正しい知識を持った方に
偶然出会えたおかげで
みんなが憧れる「美肌」を
手に入れることができました。
他の人から見れば、
ただ肌が綺麗になった
だけかもしれない。
一生治らないと思っていた
汚肌を変えることができた。
「綺麗になったね」
「サトシってかっこいいよね」
そんな風に褒められるようになって
自信がついて目を合わせて人と
話すことが苦痛ではなくなりました。
見た目が変わったおかげで
内気だった性格も明るくなり、
周りの人が僕を魅力的に
感じてくれるようになりました。
そんな毎日を送っている中で、
「なんで肌綺麗になったの？」
って話しかけられることが増えて。
ある日、一人の女友達から
肌荒れで悩んでいると
相談を受けました。
どうやら、彼女は僕と似たような
つらい気持ちを
経験しているようで。
助けてあげたい。
純粋にそう思い、
自分が綺麗になった方法を
思い出しながら
最短で、健康的に
美肌になる方法を教えました。
そしたら、
僕もびっくりするほどの変化が。
「ニキビが治って新しくできなくなった！」
「最近ファンデーション使わなくても
全然外出られる！」
「もっと早くから聞いとけばよかった笑」
僕は自分のことのように
ほんとにほんとに、嬉しかったです。
そしたら、その友達が
別の子に話したみたいで、
僕のスキンケアを知りたい人が
いると紹介してくれました。
その子にも同じように
アドバイスをして、
そんなことがちょっとずつ
増えていきました。
ちょっと面倒になることも
あってノートにまとめたものを
渡したりしてたけど、
すごく嬉しかったんです。
肌が綺麗になったという報告が
次々と来たからです。
僕はただ、自分のスキンケアを
教えただけだけど、
僕が少しだけ
手を貸してあげたことは
この子たちの人生にとって、
小さなことかもしれないけど
前を向くきっかけになったのかも
そう思うようになりました。
肌トラブルって
他人からしたら気にしてない
ことかもしれないけど
それがきっかけで
自信を持てなくなってしまう
僕と似た境遇の人は
見えないだけでたくさん
いるんだと気づきました。
肌を綺麗にすることは
ただの自己満で、
ちっぽけな悩みかもしれない。
でも、
僕は美肌を手に入れて
人生が本当に変わりました。
肌を綺麗にすることで
自信がつき、中身まで変わる。
肌を綺麗にすることで
その人の人生を
明るくすることができる。
そのことに
気づかせてくれました。
そんな経験を通して、僕は
もっとたくさんの人の
肌を綺麗にして
その人を幸せにしたい
そんな夢ができました。
このような経緯で僕は
スキンケアのパーソナルカウンセラー
として活動しています。
これから年齢を重ねるごとに
更に肌トラブルは
治りにくくなっていきます。
ニキビ跡で肌がボコボコ…
前はこんなにシミなかったのに…
毛穴開きすぎでしょ…
そんな思いしたくないですよね。
僕もあなたにつらい思いして
欲しくありません。
でも、一人でスキンケア頑張るのって
くじけちゃうと思うんです。
しんどいからやめよう
明日から頑張ろう
そうなっちゃうんですよね。
間違った方法で頑張っても
肌が綺麗にならないのは
当然のことです。
そんな時に、
「今、頑張らないと
一生汚い肌のまんまだよ？」
と、手を引っ張ってくれる「誰か」が
必要だと思うんです。
そして、効果が出る前に
やめてしまいそうなときに
一緒に頑張ってくれる
「誰か」が必要だと思うんです。
あなたにとって
その「誰か」になることが
僕の役割だと思っています。
僕があなたを全力でサポートします。
だから、
今しかありません。
これ以上年齢を重ねてから
スキンケアをしても
その時には既に手遅れです。
なんで無料なの？
怪しくない？
きっと多くの方が
そう思っていると思います。
将来的には
無料での配布を終了し、
有料化する予定です。
無料でお渡しするのは
”僕のため”です。
今までは周りの友達や
その繋がりで知り合った人に
教えるばかりでした。
僕は、これからこのプレゼントを
より多くの方の意見を反映しながら
より良いものにしたい
そう考えています。
そのためには、
一人でも多くのご協力が必要です。
汚肌が原因で
つらい思いをしているひとは
たくさんいるはず
より多くの方の人生を
変えるためにあなたの意見が
必要なんです。
今、こうしてあなたに
プレゼントを渡すことができるのは
僕と同じ境遇のあなたを
救うことができるチャンス。
絶対にあなたの悩みを
解決させてあげたいんです。
だから、無料でお渡しすることは
僕のメリットにも繋がります。
また、なぜLINE＠でのお渡しになるのか。
もちろん、
LINEからあなたの個人情報を
第三者に漏らす、或いは悪用することは
ありません。
1つは、電子テキストのPDFは
ファイルが大きすぎて
貼り付けができないこと。
もう1つは、実践していく中で、
どうしても悩みや不安が
出てくると思います。
その時に、
僕を利用してほしいんです。
きっと、ほとんどの人が
肌荒れの悩みを抱えたままで
いると思います。
あなたの肌が綺麗にならないのは、
正しい方法を知らずに
一人で頑張っているからです。
「大変だし今はいいや」
「また綺麗にならなかった」
「また今度頑張ろう」
そうやって挫折の繰り返し。
だから、あなたの肌は
汚いままなんです。
でも、正しい知識を持っていて
あなたの努力を正しい方向に
導ける人は、今ここにいます。
だから、
僕を利用してほしいんです。
あなたが挫折しそうな時は
話しかけてください。
僕が力になります。
ここまで読んでくださったあなたは
本当に自分の肌に悩み、
本気で肌を綺麗にしたいという
強い意志を持っていると信じています。
僕は、あなたの気持ちを
無駄にしたくありません。
〇今の肌で十分満足している
〇メイクやマスクで隠れるからいいや
〇次の機会に受け取ればいいや
〇僕のことを信じられない
↑こう思った方は
受け取らないでください。
このような方にお渡ししても
美肌を手に入れさせることができると
お約束できないからです。
✔肌を綺麗にして自信をつけたい！
✔今度こそ、肌を綺麗にしたい。
✔今すぐにでも美肌を手に入れたい。
✔肌のせいで内向的な自分を変えたい。
そんな思いを持つあなたのための
テキストです。
ぜひ受け取ってください。
これが、あなたの肌を変える
最後のチャンスかもしれません。
僕と一緒に
美肌を手に入れましょう！
僕の思いが、少しでも
あなたに伝わっていると
嬉しいです。
あなたの人生に、ちょっとだけでも
関わることができることを
楽しみにしています！
一緒にツルツル美肌で
明るい人生への第一歩を
踏み出しましょう！
※個人情報保護対策やウイルス対策等徹底しておりますのでご安心ください。
日焼け止め、ただ塗ればいいと思ってない？
こんにちは。
サトシです。
あなたは日焼け止め持っていますか？
まさか、夏しか持っていないですか？
それ、やばいです。
屋外スポーツやレジャーでは
日焼け止めを塗っている人を
多く見かけますが、
それだけでは肌荒れを防げません。
この記事を読めば、
紫外線の怖さと
正しい紫外線対策を知ることができ、
肌荒れしらずの美肌を
手に入れることができます！
逆にそれらを知らないと、
年中紫外線を浴びて最悪の汚肌に…
そんなの嫌ですよね！
まず、肌に紫外線を受けると
どんな肌トラブルを引き起こすのか？
それは大きく分けて２つあります。
１．乾燥
紫外線の刺激を受けると、
紫外線が皮膚の内部へ
侵入するのを防いで
肌を守ろうとします。
すると、肌の表面に余計な
角質がたまって厚く
重なってしまいます。
角質層の本来の構造が
乱れてしまうことで
保たれていた水分や脂質が
蒸発して乾燥が進んでしまうんです。
そのため、
肌の表面のキメが乱れ、
ざらつき、肌がめくれるといった
症状が出てきてしまいます。
２．ニキビ
紫外線による乾燥が進むと、
角質が厚くなってしまい、
毛穴をふさいでしまいます。
すると、ふさがった毛穴に
皮脂がたまり、菌が増殖して
ニキビができてしまいます。
また、紫外線はニキビの炎症を
悪化させてしまうため、
さらにニキビが悪化してしまうんです。
紫外線、恐ろしいですよね。
「紫外線が肌によくないことは
分かったけど、どうすればいいの？」
そう思った方もいると思います。
そこで！
僕の友達も実践して
ニキビや赤みが薄くなった
紫外線対策、教えちゃいます！
１．日焼け止めの選び方
日焼け止めを見ると、
なんて表示がありますよね。
それは、各々意味が違いますが、
端的に言うと
「紫外線をどれくらい防げるか」
を示した値です。
SPFは数字の値が高いほど、
PAは＋の値が高いほど
効果が高くなります。
「じゃあ高ければ高いほど
いいじゃん！」
と思った方。
そういうわけではないんです。
効果が高いということは、
肌によくない成分が
多く含まれています。
紫外線量に見合わない強さの
日焼け止めを使用してしまうと、
かえって肌荒れを引き起こす
原因になってしまうんです。
紫外線を強く受ける場合は
効果の高い日焼け止めを、
普段の軽い外出などの場合は
効果の低い日焼け止めを
活用するようにしてください！
２．日焼け止めを塗る
タイミング
あなたは一度だけ塗って
満足していませんか？
汗や皮脂によって
流れ落ちることもあるため
2～3時間おきに塗りなおす
ようにしましょう。
また、日焼け止めが
肌になじむまで
15分かかると言われています。
なので、外出する
15分前までには日焼け止めを
塗るようにしましょう！
どうでしたか？
紫外線は夏だけでなく、
冬や曇りの日にも
降り注いでいます。
案外紫外線を警戒する
夏や晴れの日よりも、
そういった時に
日焼け止めを塗らないことが
原因で肌荒れを
引きおこしてしまいます。
まずは曇りや雨の日の外出前にも
日焼け止めを塗ってみてください。
それだけでも
今までひかなかったニキビや赤みが
みるみる薄くなっていきますよ！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
糖質制限ダイエット、実は美肌にも効果があるんです！
こんにちは。
サトシです。
あなたは
糖質制限ダイエットという言葉を
聞いたことがありますか？
名前の通り、
糖分や炭水化物を制限して
痩せるダイエット方法です。
実はそれ、
美肌にも効果があるんです。
ご飯やパンなど、主食の栄養素である
「炭水化物」。
それだけでなく、
ケーキやクッキーなどの
美味しいお菓子には糖質が
多く含まれています。
ついつい食べ過ぎてしまいますが、
糖質は肥満の原因だけでなく
肌荒れを引き起こしているんです、、
でも、甘いものや炭水化物って
美味しいから食べたいですよね(笑)
そこで！
今日は、糖質が肌によくない理由と
糖質を含む食べ物がどうしても
食べたいときの対処法を
教えちゃいます！
糖質との
向き合い方について知らないと、
いつまでたっても
痩せることができず、
肌も荒れ放題になるかも…
そんなの絶対に嫌ですよね！
逆に言えば、この記事を読めば、
あなたの体は綺麗に痩せて、
肌も見違えるほど綺麗になります！
僕は日々の生活で
糖質の摂取量を
意識しているのですが、
1日に食べる食事量が
普通の人より多くても
2か月で4キロほど痩せました！
まず、なぜ糖質が肌によくないのか。
それは2つあります。
１．糖質の過剰摂取
による皮脂の増加
炭水化物やお菓子に含まれる
糖質は、消化しきれないと
脂質に変化します。
脂質が体内に蓄積されてしまうと、
皮脂の分泌が増加します。
皮脂が増えると毛穴が
詰まりやすくなり、
ニキビの原因菌を
繁殖させてしまうんです。
２．ビタミンB群、
たんぱく質の不足
糖質を分解する際には、
大量のビタミンB群やミネラル、
たんぱく質を消費します。
これらの栄養素は、
皮膚を健康に保ってくれるのですが、
糖質を摂りすぎてしまうと
分解に使われてしまい、
肌に必要な栄養素が
不足してしまい、
肌の状態が悪化してしまうんです。
「今まで糖質摂りすぎてたかも…」
「でも炭水化物やお菓子は食べたい…」
そんなあなたに朗報です！
どうしても炭水化物やお菓子を
食べたくなった時の
対策があるんです！
もちろん糖質を制限するのが
大前提の話ですが、
これを知っているだけで
糖質と適切に向き合うことができます！
その方法とは…
・食べ過ぎたことを後悔しない
まずは食べてしまったことを
後悔しないように心がけましょう。
ニキビはストレスによっても
発生します。
意識して制限をするのは
大事ですが、
気にしすぎてニキビの原因と
なってしまっては
本末転倒になってしまいます。
２．ビタミンB群・
たんぱく質を摂取する
糖質を摂取することで
ビタミンB群やたんぱく質を
消費します。
糖質を口にする前に
それらの栄養素を摂取
していきましょう。
すると、糖質によって
消費された後に残る栄養素の量が
相対的に増えることになります。
どうでしたか？
この記事を通して
糖質の怖さが分かってもらえたの
ではないでしょうか！
「でも、何から始めればいいんだろう…」
そう思った方もいるかもしれません。
まずは普段食べているメニューから
炭水化物を減らし、
代わりにたんぱく質やビタミンを
豊富に含む食品に
置き換えてみましょう！
それだけでもあなたの
肌質と体型は望みどおりに
綺麗になっていきますよ！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
生野菜の食べすぎは肌荒れの元！肌荒れ改善食品とは
こんにちは。
サトシです。
あなたは現在ダイエットをしていますか？
ダイエットをするとき、
野菜をどのくらい食べていますか？
「私は毎日野菜たくさん食べてるから大丈夫！」
今日はそう思っているあなたに
警報です！
実は、その野菜の取り方、
かえって肌に負担を
かけているかもしれません。
今日は、普段たくさんの
野菜を食べている人が
陥りやすい落とし穴について
話していきます！
この記事を読み終えたあなたは
もうこれ以上野菜で
肌を傷つけることがなくなり、
健康的な美肌に近づくことができます！
野菜はたしかに、美肌に必要な栄養素が
たくさん詰まっています。
あなたは生野菜ばかり
たくさん摂取していませんか？
生野菜には不溶性食物繊維の
セルロースが多く含まれています。
人間はセルロースを分解する
酵素を持っていないので
腸に負担がかかり、
肌にダメージを与えてしまうんです。
なので、
生野菜の取りすぎには注意してください！
「じゃあ、もう生野菜は食べなきゃいいの？」
そういうわけではないんです。
ややこしいですよね(笑)
要は、バランスの良い食事を
すればいいんです。
あなたは、
「ヘルシーだから」
生野菜ばかり食べていませんか？
生野菜はかさが多く、
食べている量のわりに
栄養を摂取できません。
それで、生野菜だけを食べて
おなかいっぱいになったとします。
それでは食物繊維過多だけでなく
肌に必要な他の栄養素を摂取できず、
肌荒れに繋がってしまうんです。
そこで、
腸内環境を整えるための
大事な食材３つを
紹介していきます！
１．水溶性食物繊維
大麦、熟した果物、海藻類、こんにゃくなど
２．オリゴ糖
３．善玉菌(ビフィズス菌、乳酸菌など)
芋、豆、キノコ類、キャベツ、果物、海藻類など
これらは、腸内に住んでいる
善玉菌そのものの摂取と、
善玉菌のえさとなる成分です。
腸内の善玉菌が増えることで
腸内環境が整い、
・便秘になりにくい
・下痢になりにくい
・免疫力が上がる
・太りにくくなる
などの効果を得ることができます！
痩せる目的で野菜ばかり食べていた
あなたも、腸内環境を整えるだけで
太りにくくなり、美肌にもつながるんです！
ダイエットで生野菜ばかり
食べていたあなた、
今日から変わるチャンスです！
・生野菜の食べすぎを控える
・腸内環境を整える
この2つを意識するだけで
ダイエットと美肌の両方を
手に入れることができちゃいます！
ダイエットと美肌の両方を
考えているあなた！
まずは食事から見直してみてください！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
HSP男子の美肌ナイトルーティーン、知りたくないですか？
こんにちは。
サトシです。
昨日の寝る前の行動を
思い出してください。
眠くなるまでスマホを見て、
枕元に置く。
スマホを見ながら寝落ちする。
そんな行動をしていませんか？
それ、
肌荒れの原因になっていますよ！
今日は、寝る前のスマホが
肌トラブルを引き起こす原因と、
実際に僕が寝る前にして成功した
美肌ルーティーンを
あなたに特別に教えちゃいます！
「寝る前についついスマホいじっちゃう…」
「でも肌が荒れるのは嫌だな、、」
そんなあなたは安心してください！
今日の記事を読めば、
寝る前の行動に変化が現れ、
ニキビを改善することができますよ！
まず、寝る前のスマホが
なぜダメなのか？
それは、
交感神経が優位に働いて、
緊張状態になるためです。
本来、寝る前は副交感神経が
優位に働き、
心身ともにリラックス
しています。
しかし、緊張状態が続くと
眠れなくなってしまったり、
睡眠の質が悪くなってしまいます。
肌の新陳代謝は寝ている間に
行われるため、
睡眠の質が悪いと
肌荒れの原因になってしまうんです。
スマホの他にも、
パソコンやコンビニの電灯など、
強い光を浴びると
肌トラブルに繋がってしまいます。
「寝る前のスマホって良くないんだ、、」
「じゃあ寝る前ってどう過ごせばいいの？」
そう思った方もいると思います。
そこで！
僕が実際に美肌を手に入れた
「寝る前の美肌ルーティーン」
を教えちゃいます！
・白湯を一杯飲む
これは、睡眠の質を上げるのに
とても大事な要素です。
就寝前に体温を上げることで、
睡眠中の体温との落差で
深い眠りにつくことができます。
・スマホで好きな音楽を
流してストレッチ
「スマホで」音楽を流すことには
僕なりの意味があります。
スマホで流すことで、
他のアプリをいじれない状況を作るんです。
すると、寝る前にスマホを触ることなく
リラックスして寝ることができます。
また、ストレッチをすることで
全身への血の巡りが良くなり、
体温を上げたり
肌の新陳代謝を上げることができます。
どうでしたか？
スマホが睡眠の質に悪影響を
及ぼすことで、
あなたの肌がボロボロに
なっていくなんて、、、
そんなの絶対に嫌ですよね！
でも、
この記事を読んだあなたなら
今晩から「寝る前の美肌ルーティーン」を
実施することができます！
最初は慣れないかもしれませんが、
習慣化することで肌にも
変化がでてきますよ！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
野菜でストレスを軽減しよう！
こんにちは。
サトシです。
あなたは普段野菜を食べますか？
もしかして、毎日ラーメンやコンビニ弁当で
済ませていませんか？
それ、ストレスの原因になってますよ！
「毎日忙しくて野菜切るのめんどくさい、、」
「野菜高いし、別に今日はいいか」
そんなことを続けていたら、
ストレスが溜まって
最悪の場合うつ病になることも…
そこで今日は、
野菜が精神状態に及ぼす効果と、
正しい野菜の食べ方を教えちゃいます！
この記事を読むことで、
あなたは明日から
野菜を適切に摂取して、
心の中から健康的に
過ごすことができます！
まず、野菜が心にどんな効果を
与えるのか。
多くの人が予想するのは、
栄養素についてだと思います。
野菜にはビタミン類や食物繊維など、
身体に必要な成分を
豊富に含んでいます。
それらの栄養素が体の調子を整え、
心の健康につながることもあります。
実は、栄養素以外の観点からも
野菜が活躍するんです。
オーストラリアのシドニー大学で
行われた研究によると、
「毎日野菜を食べる人は
ストレスレベルが低い」
ということが分かっています。
野菜を毎日摂取することで、
脳内物質のドーパミンや
セロトニンなどが分泌されます。
すると、幸福感を得ることができ、
ストレスが軽減されるんです！
ストレスがたまりやすいという人は
野菜不足からきているかもしれません。
「野菜が大事なのは分かったけど、
どのくらい食べればいいの？」
そう思った人もいると思います。
そこで、
ストレスを軽減するための
野菜の食べ方を教えちゃいます！
以下の2つを意識するだけです。
・毎日食べる
1日の食事のどこかに
野菜を意識して取り入れてください。
コンビニなどで
済ませてしまう場合でも、
サラダをプラスしましょう。
それだけでもストレスを
軽減することができます！
・適切な量を摂取する
1日当たりの野菜摂取量は、
400gが基準であると言われています。
400gと言われると大変に
聞こえるかもしれませんが、
火を通すと野菜のかさが減るので、
簡単に摂取することができますよ！
また、同じ野菜だけでなく、
いろいろな種類の野菜を
組み合わせて食べることで、
栄養バランスも良くなり、
飽きずにたくさん
食べることができますよ！
どうでしたか？
「野菜が体にいいのは知ってるけど、
心の健康につながるのは知らなかった！」
そういう人も多いのではないでしょうか！
まずは次の食事に
プラス一品野菜を取り入れてみましょう！
そうすれば、あなたの心は
健康になっていきますよ！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
HSPの人は〇〇を分析してしまえばいいんです！
こんにちは。
サトシです。
前回のブログではHSPの人が
抱える心の問題について
紹介しました！
あなたは紹介した問題に
該当しましたか？
まだの方は先にこちらを読んでください！
今日はHSPが抱える心の問題への
向き合い方を伝授しちゃいます！
この記事を読めば、今まで
どうしたらいいかわからずに
息詰まる毎日を送ることも
なくなるでしょう！
逆にこの記事を読まずに
放置していると、
毎日ストレスを増大させて、
とんでもない精神状態になることも…
そんなの嫌ですよね！
まず、前回紹介した、
HSPの人が抱えやすい
心の問題は2つありました。
１．怒りを上手く放出できない
２．罪悪感や羞恥心に苛まれる
これらの問題に対する
改善方法を挙げていきます。
１．怒りを上手く放出できない
ときの改善方法
争いを避けようとする人は
ネガティブな感情は
表に出さないようにします。
不快な出来事が起きた場合、
「相手を叱る」
「自分を責める」
ような行動をとることが
一般的です。
しかし、不快なことが起こった場合、
「自分自身について言及して
相手に伝える」
ようにしましょう！
例えば、
「おなかが痛くなっちゃうからやめてほしい」
「一緒に決めた約束は、私にとって大事なの」
など、中立的な立場で
自分の状態を相手に伝えると、
自分も相手も責めずに
怒りを上手く放出することができます！
２．罪悪感や羞恥心に苛まれる
ときの改善方法
私たちは物事を０か１かで
考えてしまいがちです。
実際には責任の割合が100%だれかに
あるなんてことは少なく、
真ん中であることが多いです。
特にHSPの人は、
自分が100%悪いと思い込んでしまい、
必要以上に自分を責めてしまいます。
そこで、自分がその物事に
どの程度影響を及ぼしているか
考えてみるといいでしょう！
例えば、
あなたの兄弟がうつ病に
なってしまったとします。
兄弟がうつ病になった原因は
もちろん一つではないと思います。
また、原因によって
どの程度影響を及ぼしているか
変わってきます。
原因となる要素と割合を
挙げていきましょう。
・仕事 30%
・経済状況の悪さ 23%
・健康状態 12%
・幼少期のいじめ 15%
・恋人とのトラブル 13%
・私 7%
このように、
「100%自分のせいだ」
と思っていた人は実は7%であると
分かると、比較して心が軽くなります。
どうでしたか？
HSPの人が気にしてしまう問題は、
見方を変えたり分析したりすることで
実際はそうでもなかったと
安心することがあります。
前回の記事でも言いましたが、
その人の個性なんです。
敏感に気にしてしまうことで
ストレスを抱えやすい分、
ストレスとの向き合い方が
生きやすさに直結してきます。
今日から０か１で判断するのではなく、
真ん中が存在することを理解して
少しずつ問題に向き合っていきましょう！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
