必要以上に傷ついていませんか？HSPの人が抱える心の問題とは
こんにちは。
サトシです。
あなたはHSPという言葉を知っていますか？
最近では、HSPや繊細さんといった言葉を
よく聞く方も多いのではないでしょうか。
HSPとは、
「Highly Sensitive Person 」
の略で、非常に感受性が高く、
敏感な気質を持った人を指します。
これは、精神病ではなく、
その人自身の個性です。
HSPの人は色んなことを
敏感に感じ取ってしまうため、
心の問題を抱えやすいという
特徴があります。
あなたはHSPに該当するのか、
今日はHSPの人が抱えやすい
こころの問題について
話していきたいと思います！
HSPの人が抱えやすい心の問題は
様々な場面で見られますが、
起こりやすい問題は2つあります。
１．恐怖心を感じ、憂鬱になりやすい
あなたは人に怒られると
一晩中気にしてしまいますか？
敏感な人の多くは恐怖心と闘っています。
HSPの人は想像力に長けており、
怒られた後に悪い方向へと
物事を考えてしまうのが原因といわれています。
２．罪悪感と羞恥心に苛まれる
罪悪感に含まれる力として、
自分の力で処理できるものと
そうでないものがあります。
例えば、母親の誕生日を
祝おうとしたとします。
その時、
あなたはプレゼントを忘れ、
大雨も降って微妙なサプライズに
なってしまいました。
プレゼントを忘れた罪悪感は
あなたの力で何とかできますが、
大雨が降ってしまって微妙な
雰囲気になってしまったのは
あなたの力は影響しません。
実際、自分の力が及ばない部t分に
気を止める必要はありません。
ただ、HSPの人の場合、
罪悪感や羞恥心を
「無力感やかなしみから自分自身に抱くもの」
として認識してしまうため、
原因が自分になくても感じてしまいやすい
傾向があるんです。
どうでしたか？
HSPの人がかかえる問題は
たくさんありますが、
上の2つに共感できる人は
繊細さんの可能性があります。
知らないうちにストレスを抱え、
生きづらい生活を送っていませんか？
できる範囲で改善して、
気楽に生きたいですよね！
そこで次の記事では
今日紹介した問題を解決する
方法を紹介していきます！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
マスクをしても肌が荒れない二か条！
こんにちは。
サトシです。
あなたは、コロナが流行り始めてから
ニキビが増えましたか？
特に、
頬やフェイスラインが
肌荒れを起こしている方が
多いのではないでしょうか？
それ、マスクが原因かもしれません。
でも今のご時世、マスクなしで
外に出かけることはできないですよね。
そこで今日は、
マスクが肌荒れを起こす原因と、
対策法を教えたいと思います！
マスクによる肌荒れの原因は、
大きくわけて2つあります。
1.摩擦や繊維などの刺激
マスクを着脱する際に
肌と繊維の間に摩擦が発生し、
肌の表面が削られます。
すると、肌のバリア機能が低下し、
少ない刺激でも肌荒れを
引き起こしやすくしてしまうんです。
また、肌がマスクの素材に負けてしまい、
赤みやかゆみになることもあります。
繰り返し洗って使えるタイプの場合、
繊維に付着した洗剤の成分が
刺激となって肌荒れを
引き起こす可能性もあります。
2.蒸れ・乾燥
マスクの中は温度や湿度が高く、
最近が繁殖しやすい状態になります。
さらに、汗や皮脂も増えるので
ニキビや吹き出物ができやすく
なってしまいます。
また、マスクを外すと
内部の湿気が急に失われ、
その時に肌の水分も
一緒に奪われてしまいます。
すると、肌が乾燥して
かさつきやごわつきが
起こりやすくなってしまうんです。
実はマスクってこんなにも
肌荒れを進めてしまう原因に
なるんです！
｢コロナが終息するまでは
肌荒れを避けられないのか…｣
そう思ったあなた！
そんなことはありません！
マスクによる肌荒れも
あることをすれば
防ぐことができるんです！
それは…
摩擦が起きやすい部分に
薄くワセリンを塗る
綿やシルクなどの優しい素材の
マスクを使う
これだけです！
この2つをするだけで
摩擦によるダメージが軽減され、
マスクによる肌トラブルを
避けることができます！
コロナが終息するまで
肌がボロボロなんて、
嫌ですよね！
まずは今日薬局に立ち寄って
ワセリンを買いましょう！
寝る前の必須ニキビ対策、忘れていませんか？
こんにちは。
サトシです。
あなたは普段ニキビ対策をしていますか？
寝る前にお風呂に入り、
メイク落としや洗顔もして
清潔な状態で布団についていると思います。
ほんとに寝る時清潔だと言い切れますか？
自分の身体ばかりに気を使って、
意外と寝る時の対策が
スルーされがちなんですよね。
そこで、今日は睡眠中にニキビが
増えることを防止する方法を教えちゃいます！
その方法はすごく簡単です。
それは、
枕カバーを毎日変えること
です！
最後に枕カバーを
交換したのはいつですか？
実は、どんなに髪も体も顔も洗って
寝ていても、
枕にはたくさんの菌が付着しているんです。
菌の原因となるのは、
寝ている間に分泌される汗や皮脂です。
また、ヘアオイルや化粧水などの
化粧品が枕に付着することも
菌が増殖する原因になります。
あるメーカーの調査によると、
寝具の雑菌は、一晩で4倍に増加し、
一週間後には12倍にまで増加します。
菌が増殖した枕はダニの温床になり、
ダニの糞がニキビや肌荒れの
原因となってしまうんです…
「ずっと枕カバー変えてない、どうしよう…」
と思っているあなた！
まだ間に合います！
今日の夜から枕カバーを変えて
始めましょう！
水の本当の魅力、知らないなんて損ですよ！
こんにちは。
サトシです。
あなたは、一日にどのくらい水と関わってますか？
おそらく考えたことのある人は
あまりいないのではないでしょうか。
僕自身も水について
深く考えたことはなかったです(笑)
実は、水にはストレス解消や
リラックス効果があるんです！
この記事を読んだ後には
水を上手に活用して
毎日気楽に生活することができます！
逆に、水がこころに
もたらす影響と活用法を知らないと、
あなたはずっとストレスに縛られたまま
生活しないといけなくなるかもしれません…
そんなの嫌ですよね！
今日は水とこころの関係について
特別にあなたに教えちゃいます！
人はストレスを抱えると、
自律神経が乱れる影響で、
肌が荒れ、様々な体調不良を起こし、
不安や緊張感が高まるなど、
精神的に不安定になります。
ストレスって怖いですね。
そこで、
自律神経の乱れを整えるために
できることがあります。
それは、
「水を飲むこと」
です。
毎日2リットルの水を飲むことを目標にして
こまめに水分を摂取してください。
水を飲むことで副交感神経が刺激され、
自律神経のバランスと整えることが
できると言われています。
特に、
朝起きてすぐ、寝る前のタイミングに
白湯を飲むことをおすすめします！
体が温まり、睡眠の質が上がり、
朝は排便を促すことができるんです！
また、「アクアセラピー」という
言葉を知っていますか？
水には様々なリラックス効果があると
言われていて、
水の音を聞いたり
水を利用したオブジェを見たり
することでリラックス効果に繋がります。
身近にありふれてる水に
こんな効果があったなんて
びっくりですよね！
日々ストレスに悩まされているあなた、
まずは今、水をコップ一杯飲むことから
始めてみましょう！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
タバコが努力を無駄にしている！喫煙が肌に及ぼす悪影響
こんにちは。
サトシです。
あなたは普段タバコを吸いますか？
肺にダメージを与えていると知りつつ、
つい吸ってしまっていますよね。
そのタバコ、肌荒れも引き起こしていますよ！
毎日食生活に気を使い、
スキンケアと運動を頑張っていても、
タバコがその努力を簡単に
無駄にしている可能性があるんです。
また、あなたは禁煙をしようとした
経験はありますか？
タバコには中毒性があるため、
途中で断念してしまう方が
多いのではないでしょうか。
そこで！
今日は、タバコをつい吸ってしまうあなたが
明日から禁煙するようになる情報を
特別に教えちゃいます！
上の画像を見てください。
これは、外国のある双子の写真です。
左が禁煙者、右が喫煙者なのですが、
言わずとも差は歴然ですね。
タバコに含まれるニコチンの影響で、
血管が収縮されて酸素が
肌に届きにくくなります。
また、タバコを吸うとビタミンCが
消費されてしまいます。
一日に摂取するビタミンC100mgは、
タバコをたった2本吸うだけで
消費されてしまうんです！
ビタミンCを壊されると、シミの原因となる
メラニン色素を抑えられず、
肌のハリに欠かせないコラーゲンを
作ることができなくなってしまいます。
更に、タバコを吸うとしわが長く、
深くなることも分かっています。
このままタバコを吸い続けていると、
あなたの肌はどんどん汚くなって
鏡を見られないほどみじめな姿になります。
ここまでタバコを吸うデメリット
ばかり話してきましたが、
タバコを止めるモチベ―ション、
もっと欲しくないですか？
ここからは、禁煙することで得られる
メリットを教えていきます！
最後に喫煙してから30分後、
収縮していた血管が元に戻ります。
8時間後、
血液に含まれる一酸化炭素量が減り、
酸素濃度が正常値に近づきます。
1日後、
一酸化炭素量が元に戻り、
血圧が改善されます。
2日後、
鈍っていた嗅覚と味覚が復活し始めます。
3日後、
呼吸が楽になります。
3週間後、
肺活量が30%回復します。
この頃から肌に変化が訪れます。
このように、
実は禁煙ってこんなに早く
結果が出てくるんです！
ここまで禁煙のメリットを知ってしまっては、
もうやるしかないですよね！
禁煙グッズや適度な運動を活用して、
今すぐにでも始めましょう。
そうすれば、
今とは比べ物にならないほどの
美貌が手に入り、健康にも繋がりますよ！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
そのダイエット方法、間違ってない？ダイエットとスキンケア、両方成功するコツ！
こんにちは。
サトシです。
最近太ってきちゃってダイエット中！
というそこのあなた！
肌、荒れてしまっていませんか？
あなたのダイエット方法、実は
肌に深刻なダメージを
与えているかもしれません。
ダイエットで肌が荒れてしまっている原因は、
栄養不足です。
米を制限したら糖質不足、、
肉を制限したらたんぱく質不足、、
食事量が少なすぎてビタミン不足、、
・糖質を制限することで便秘がちになり、
体内に老廃物がたまる
・水分不足になりやすく腸内環境が乱れ、
肌のバリア機能が低下する
・ビタミンが不足して肌の回復機能が低下する
・たんぱく質が不足すると肌のハリが失われる
・食事制限によるストレス
などなど、栄養不足が肌に及ぼす
悪影響は計り知れないです。
たとえダイエットが成功したとしても
顔や体内はボロボロ…
そんなの絶対嫌ですよね！
でも、
これから言うことを意識するだけで
美肌とダイエット両方を
手に入れることができます！
僕自身もこの情報を知ってから
意識して生活するようにしていて、
食事量自体は多いほうだと思いますが、
健康的に痩せることができました。
１．食事の仕方に気を付ける
食事で摂取する栄養素にはそれぞれ意味があります。
・三食しっかり食べる
・夕食は寝る2時間前までに済ませる
・排便を促すために乳酸菌を摂る
この３つを意識すれば
胃腸に負担をかけず、
痩せやすい体質を作ることができます。
２．サプリやドリンクを導入する
食事の量が少ない、栄養が偏っている場合は
サプリや栄養ドリンクを取り入れることも手です。
ビタミン不足にはビタミンサプリなど、
食事の補助として飲むのがおすすめです。
ここで注意してほしいのが、
サプリやドリンクはあくまでも
食事の補助として活用してください。
サプリやドリンクをメインにしてしまうと
食事で得られる他にたくさんの栄養素を
摂れずに意味がなくなってしまいます。
この二つを意識することで、
食事によるストレスも抑えられ、
痩せながらきれいな肌を
手に入れることができるんです！
食べないことは体にも肌にもよくないことが
分かってもらえたのではないでしょうか！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
繊細さんがお酒を飲むのは非繊細さんより危険！
こんにちは。
サトシです。
あなたはお酒が好きですか？
ストレスがたまるとついお酒に手が伸びていませんか？
実はお酒ってHSPの人にとっては危ないんです。
これを知らないと、繊細さんはずっと生きづらい生活を
送らなきゃいけなくなってしまいます。
今日はなぜ繊細さんの飲酒が危険なのかを
教えちゃいます！
HSPの人がお酒を飲むことによって
発生する悪影響を3つ挙げていきます。
１．不眠
あなたは、お酒を飲んで眠くなった経験はありますか？
日本人に比較的多くみられるのですが、
お酒を飲むことでぐっすり眠ることを
期待する習慣があります。
しかし、飲酒に頼って睡眠をとろうとすることは
不眠の原因となります。
飲酒によって、睡眠中に心拍数の上昇や
発汗などの自律神経症状とともに、
脱水症状や低血糖が生じ、
これらの不快な症状が重なることで
入眠中の意識が覚醒します。
お酒を飲んだ次の日に眠れた感じがせず
気分が悪くなるのはこのためです。
２．集中力・認知機能の低下による
個性の欠如
優秀なパフォーマンスを発揮すると言われています。
それは、いろんなことに気づきやすい、考えこみやすい分、
「感動」が人一倍大きいことによります。
一方、アルコールを摂取することで
集中力や記憶力などの認知機能が
低下してしまいます。
また、抑うつ気分やイライラなど,
気分の変化が生じることがあります。
普段から敏感な性格が活かせる環境にいても、
飲酒によって個性がつぶれてしまい、
「もったいない」状態になってしまいます。
３．HSPの人は依存しやすい
HSPの人は、相手の気持ちを察したり、
相手と同じような気持ちになったりと
「気疲れ」しやすいのが特徴であると
言われています。
その感受性の高さから、日常的に
心理的ストレスがたまりやすくなります。
心理的ストレスは簡単に落ち着くものではなく、
お酒の力を借りて静穏化しようとする人は
依存者でなくてもいますが、
敏感であるHSPの人はアルコールに
強く反応してしまい、
次第にアルコール依存となる可能性が
高まってしまうんです。
HSPの人が飲酒することで
こんなにも害があったんです！
このまま飲酒生活を続けていると
依存体質になってしまい、
どんどん精神的なダメージが蓄積してしまいます。
とはいえ全くお酒を飲まないって難しいですよね。
まずは飲む量を半分に減らしてみましょう！
飲酒の頻度や量が減ってくれば
繊細さんらしい活き活きした生活を
送ることができますよ！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
