野菜でストレスを軽減しよう！

こんにちは。

サトシです。

あなたは普段野菜を食べますか？

もしかして、毎日ラーメンやコンビニ弁当で

済ませていませんか？

それ、ストレスの原因になってますよ！

「毎日忙しくて野菜切るのめんどくさい、、」

「野菜高いし、別に今日はいいか」

そんなことを続けていたら、

ストレスが溜まって

最悪の場合うつ病になることも…

そこで今日は、

野菜が精神状態に及ぼす効果と、

正しい野菜の食べ方を教えちゃいます！

この記事を読むことで、

あなたは明日から

野菜を適切に摂取して、

心の中から健康的に

過ごすことができます！

まず、野菜が心にどんな効果を

与えるのか。

多くの人が予想するのは、

栄養素についてだと思います。

野菜にはビタミン類や食物繊維など、

身体に必要な成分を

豊富に含んでいます。

それらの栄養素が体の調子を整え、

心の健康につながることもあります。

実は、栄養素以外の観点からも

野菜が活躍するんです。

オーストラリアのシドニー大学で

行われた研究によると、

「毎日野菜を食べる人は

　ストレスレベルが低い」

ということが分かっています。

野菜を毎日摂取することで、

脳内物質のドーパミンや

セロトニンなどが分泌されます。

すると、幸福感を得ることができ、

ストレスが軽減されるんです！

ストレスがたまりやすいという人は

野菜不足からきているかもしれません。

「野菜が大事なのは分かったけど、

　どのくらい食べればいいの？」

そう思った人もいると思います。

そこで、

ストレスを軽減するための

野菜の食べ方を教えちゃいます！

以下の2つを意識するだけです。

・毎日食べる

1日の食事のどこかに

野菜を意識して取り入れてください。

コンビニなどで

済ませてしまう場合でも、

サラダをプラスしましょう。

それだけでもストレスを

軽減することができます！

・適切な量を摂取する

1日当たりの野菜摂取量は、

400gが基準であると言われています。

400gと言われると大変に

聞こえるかもしれませんが、

火を通すと野菜のかさが減るので、

簡単に摂取することができますよ！

また、同じ野菜だけでなく、

いろいろな種類の野菜を

組み合わせて食べることで、

栄養バランスも良くなり、

飽きずにたくさん

食べることができますよ！

どうでしたか？

「野菜が体にいいのは知ってるけど、

　心の健康につながるのは知らなかった！」

そういう人も多いのではないでしょうか！

まずは次の食事に

プラス一品野菜を取り入れてみましょう！

そうすれば、あなたの心は

健康になっていきますよ！

最後まで読んでくださって

ありがとうございました。